Kdo by nechtěl být co nejdéle zdravý, vitální a plný energie? Povědomí o zdravém životním stylu ve světě stoupá, ale na Slovensku máme ještě co dohánět. Klíčové je totiž nejen to, jak dlouho žijeme, ale jakou kvalitu života máme. Dá se to ovlivnit? Samozřejmě, a právě to je tématem dnešního článku. Podívejte se na to, co všechno může zvýšit kvalitu vašeho života a jaké místo v tom patří stavební bílkovině – kolagenu.

Co je longevity?

Je to výraz, který se již ve světě používá běžně, ale u nás může být pro mnohé neznámý. V překladu znamená „dlouhověkost“. Je to schopnost nebo možnost žít dlouhý život.

Tento pojem může mít různý kontext. Z biologického hlediska se týká délky života jednotlivce nebo organismu, přičemž se zohledňuje jeho genetická predispozice a vliv vnějších faktorů, jako jsou životní styl, výživa, zdravotní péče či prostředí.

Demografický kontext označuje průměrnou očekávanou délku života určité populace. Ta závisí na sociálních a ekonomických podmínkách, pokroku v medicíně a hygienických standardů. Je jasné, že dnes žijeme díky medicíně a hygieně mnohem déle, než kdysi.

Longevity však může odkazovat i na kvalitu života, tedy přihlíží nejen k jeho délce, ale i fyzické, mentální a emocionální pohodě během stáří.

Nejde tedy jen o to dožít se co nejvyššího věku, který se vzhledem k ekonomickým podmínkám a úrovni zdravotní péče v porovnání s minulostí výrazně zvýšil. Záleží také na tom, jaké je naše subjektivní vnímání dlouhého života: zda se cítíme dobře, zda nemáme bolesti, zda se dokážeme aktivně hýbat a plnit si naplánované úkoly. A to už je těžší oříšek.

Bohužel, Češi se v tomto směru nemají čím chlubit. Máme oproti zemím Evropské unie podprůměrný věk dožití ve zdraví. Lidé se u nás ve zdraví dožívají v průměru jen 61,8 roku, zatímco průměr v Evropské unii je 62,6 let. Přitom ženy se dožívají celkově až o téměř 6 let více než muži, i když jejich průměrný věk dožití ve zdraví je jen o 1,6 let vyšší než u mužů. Může za to fakt, že ženy trápí jiné typy chronických onemocnění, která mají nižší riziko předčasné smrti.

Dost ale smutných faktů a pojďme se podívat na to, jak to můžeme zlepšit.

Faktory ovlivňující dlouhověkost

To, jak dlouho se ve zdraví a spokojenosti dožijeme, je kombinací genetických, environmentálních a behaviorálních faktorů. Patří sem:

  • Dědičnost. Genetické predispozice mohou ovlivnit riziko chronických onemocnění (například kardiovaskulární onemocnění, rakovina) a délku života.
  • Zdravotní péče. Kvalitní zdravotní péče, která zahrnuje včasnou diagnostiku a prevenci. Například očkování a pravidelné preventivní prohlídky u všeobecného lékaře nebo specialisty mají velký vliv na délku života.
  • Spánek. Dostatek kvalitního spánku podporuje regeneraci těla a zdraví imunity. Podle dosavadních zjištění vědců příliš málo (pod 7 hodin), ale také příliš mnoho spánku (nad 8 hodin) může zvyšovat riziko úmrtnosti. Stejně negativně ovlivňuje délku života i dlouhodobé užívání léků na spaní.
  • Fyzická aktivita. Je dokázáno, že pravidelný pohyb může mít pozitivní vliv na délku života, neboť snižuje riziko obezity, cukrovky, vysokého krevního tlaku a jiných chronických onemocnění. Aerobní cvičení a silový trénink mají dlouhodobé pozitivní účinky, neboť při této kombinaci posilujeme nejen svaly, ale také srdce.
  • Psychické zdraví. Sem patří například zvládání stresu. Chronický stres negativně ovlivňuje imunitní systém a může zkrátit život. A naopak, silné sociální vazby a podpora zlepšují kvalitu života a psychické zdraví.
  • Životní prostředí. Na délku života může mít vliv také to, jaké ovzduší dýcháme, kvalita půdy a vody. Znečištění vzduchu, vody a půdy může zvýšit riziko onemocnění. Zdraví podporuje přístup k čisté vodě, hygienickým zařízením a bezpečnému bydlení.
  • Životní styl, kulturní a ekonomické faktory. Celkově způsob, jakým žijeme, může také ovlivnit délku života. Míra aktivity, pracovní podmínky a každodenní rutiny ovlivňují celkové zdraví. Některé tradice a náboženské hodnoty podporují zdravé návyky, jako jsou meditace nebo důležitost rodinných svazků. Vzdělání ovlivňuje informovanost o zdravém životním stylu. Vyšší příjem obvykle znamená lepší přístup k výživě, zdravotní péči a kvalitnímu bydlení.
  • Stravování. Není překvapením, že kvalita stravování ovlivňuje zdraví a tím i délku života. Zdravý jídelníček je bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky, kvalitní bílkoviny a obsahuje nízké množství cukrů a průmyslově zpracovaných potravin.

 

 

Nezkracujte si zbytečně svůj život

Některé faktory jsou vysloveně škodlivé pro zdraví a tím pádem mohou snižovat i kvalitu našeho života.

  • Závislosti a škodlivé návyky. Kouření a alkohol zvyšují riziko chronických onemocnění a mohou zkrátit život. Závislost na drogách poškozuje zdraví a ovlivňuje kvalitu života. Pozor, mezi závislosti patří samozřejmě také gembling nebo bezcílné scrollování internetem.
  • Nedostatek spánku. Chronická spánková deprivace může zhoršovat imunitu, jakož i zvyšovat riziko diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
  • Obezita. Důležité je i to, kolik toho sníme – a je známo, že přejídání vede k obezitě, která má na tělo řadu negativních vlivů. Některé výzkumy naznačují, že mírné snížení kalorického příjmu může podpořit delší život.
  • Nezdravá strava. Souvisí s obezitou, ale i když člověk nepřibírá, špatné stravování má vliv na jeho zdraví. Primárně jej tvoří fastfood, polotovary plné konzervantů, vysoce průmyslově zpracované potraviny plné rafinovaného cukru, pečivo z bílé mouky, smažená jídla s obsahem transmastných tuků a podobně. Pokud takové potraviny tvoří většinu vašeho stravování, z dlouhodobého hlediska to může zhoršovat zdraví.

Jak můžete přispět k dlouhověkosti?

Z předchozích řádků už začíná být jasné, co je třeba dělat. Tak změňte svůj životní styl ihned, abyste měli ve středním a vyšším věku pohodičku.

Bez dobrého spánku to nejde

Zmínili jsme, jaké následky může mít pro vaše tělo dlouhodobý nedostatek spánku. Kromě toho se ale budete cítit také nervózní a málo výkonní, takže si dopřejte alespoň 7 hodin spánku každou noc, jak doporučují odborníci.

V oblasti Středomoří mají lidé zvyk si odpoledne zdřímnout, což může mít také dobrý vliv na funkci mozku a dlouhodobé zdraví. Krátké šlofíky však mají svá pravidla - dopřejte si je raději těsně odpoledne, abyste v noci uměli usnout.

Zdravé stravování je základ

Zakomponujte do svého jídelníčku více zdravých bílkovin, například libové maso a ryby, luštěniny, mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin (řecký jogurt, skyr, sýry…), vajíčka, veganské náhražky masa jako je tempeh či tofu, ale i vločky. Ze zdravých tuků je vhodné avokádo, olivový olej (ale také mnohé další druhy za studena lisovaných olejů bez tepelné úpravy), losos a jiné mastnější ryby s omega-3 a omega-6, semínka a ořechy, jakož i ořechová másla. Ze sacharidů vybírejte ty nezpracované: ovoce, celozrnná rýže, quinoa, batáty, ale vhodnou přílohou se zdravými sacharidy jsou i obyčejné brambory.

Důležité je, jak potraviny připravíte. Pro člověka jsou škodlivé zejména transmastné kyseliny vznikající při smažení, kdy dochází k připálení tuků. Zdravou variantou jsou jídla připravená vařením, v páře nebo v horkovzdušné fritéze s trochou oleje. Doma připravované jídlo ve zdravé podobě je mnohem hodnotnější než fastfood.

Ke každému jídlu si dejte porci salátu. Pokud neumíte odolat například dobrému smaženému řízku, dejte si k němu o to více zeleniny a tak získáte ve své stravě balanc. Ovoce v čestné či sušené podobě a různé oříšky jsou zase skvělé jako náhrada sladkostí a snacků.

Hýbejte se

O prospěšnosti pohybu jsme již popsali mnoho. Pro ty, kteří se k tomu nedokážou donutit, bude možná pozitivních pár faktů: odborníci doporučují pro podporu celkového zdraví člověka alespoň 150 minut mírné aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. K tomu je dobré dvakrát týdně posilovat postupně všechny partie těla pro udržení svalstva. Když se to spočítá, jde o půlhodinku cvičení, běhu nebo procházek denně. To byste mohli zvládnout, že?

 

 

Myslete i na pohybový aparát a doplňujte si kolagen

Vitamíny a minerály, které člověk není schopen přijmout prostřednictvím stravy, si může nahradit prostřednictvím doplňků stravy. Speciální místo zde mají bílkoviny: proteinové nápoje vám dodají energii a pomohou budovat svalstvo po tréninku. A nezapomeňte ani na bílkovinu kolagen, která je pojivem buněk, tedy pečuje o elasticitu a pevnost nejrůznějších tkání. Je jedno, jestli cvičíte aktivně, nebo chodíte denně na procházky, jestli se pohybujete na zahrádce. Zdravé klouby a pohybový aparát potřebujeme všichni.

Díky kolagenu může být tělo v dobré kondici, jelikož podporuje strukturu chrupavek a nachází se prakticky v celém těle v nejrůznějších tkáních, včetně kůže. Ne nadarmo se mu říká také elixír mládí.

Jelikož kolagen v potravinách bývá v denaturované formě, kterou tělo nedokáže využít naplno, lepší možností je 100% čistý za studena hydrolyzovaný kolagen v prášku, jako je Inca Collagen. Ten je bioaktivní, takže si jej tělo dokáže zabudovat do svých tkání. Pro lidské tělo jsou takové kolagenové peptidy jako stavební prvky, ze kterých si může vyrobit nové molekuly kolagenu pro potřeby těla.

Kolagen si naše tělo vyrábí v dostatečném množství jen do určitého věku. Už ve třicítce nám může chybět. Právě tento věk je optimální pro to, abyste s užíváním kolagenu začali. Pro začátek tříměsíční kolagenová kúra, tedy jeden sáček Inca Collagen denně, později stačí sáček dvakrát až třikrát týdně. To je dobrý základ pro zdravé chrupavky, klouby, kosti a další tkáně, jakož i pro podporu zdravé pokožky, vlasů a nehtů.

Prevence je lepší než řešení následků

Platí to pro celkové zdraví, ale také při užívání kolagenu pro zdraví kloubů. Absolvujte proto pravidelné prohlídky u svých lékařů, které vám vyplývají ze zdravotního pojištění. Vedle toho dodávejte svému tělu všechny živiny, které potřebuje.

Člověk je tvor společenský

Samota nám nesvědčí. Vztahy se členy rodiny a blízkými přáteli podporují pocity štěstí a spokojenosti, což může přispět i k délce života. Proto je důležité dopřát si vedle chvílí o samotě i čas s lidmi, které máme rádi.

Zbavte se neřestí

Jedna sklenice pivka či vína jednou za čas nikoho nezabije. Popíjet však dennodenně je pro zdraví obrovské riziko a vede k závislosti. Podobně to platí io cigaretách a dalších škodlivých návycích. Neutěšujte se tím, že prateta z druhého kolena pila, kouřila a dožila se 95 let. Její škodlivé návyky mohly kompenzovat jiné, než je například dostatek pohybu a zdravý jídelníček. Navíc jde většinou o výjimky z pravidla.

Pokuste se méně stresovat

Víme, že je to v dnešní době obtížné. Veselá a bezstarostná mysl je však jednou z věcí, které doporučují i ​​lidé žijící v takzvaných modrých zónách. Podle nich je to jeden z klíčů, jak se dožít stovky – a také to souvisí s potřebou socializace.

Pro své mentální zdraví můžete udělat například i to, že si jasně ohraničíte svůj pracovní čas a ve volném čase už nebudete řešit nic náročného. Místo toho si můžete dát meditaci, koupel, věnovat se sportu, číst si, setkávat se s přáteli. Zkrátka dopřát si čas jen pro sebe a dělat cokoli, co vás odpoutá od hektičnosti života.

 

Recept na dlouhověkost není tak složitý. Charakterizuje ho schopnost žít v rovnováze, nepřehánět to s konzumem a podporovat přirozené fungování svého těla namísto toho, abyste jej vyčerpávali. To je také smysl Inca Collagen – udržovat tělo mladé déle, než příroda plánovala. Zůstaňte v kondici, abyste ze života měli radost a dokonale si jej užívali.